Պատահում է, որ ցերեկը ձեզ քնկոտ են զգում հենց աշխատավայրում: Սա հանգեցնում է ուշադրության և հիշողության ցրմանը, աշխատանքի մեջ աննշան սխալներին: Որպեսզի քնկոտությունը չվնասի ձեր կարիերային, դուք պետք է ընդունեք մի քանի հեշտ ձև:
Ուտելուց հետո քնկոտություն չստանալու համար, ճաշը պետք է լինի հնարավորինս թեթեւ և պակաս յուղոտ: Բացի այդ, ճաշը ձեր օրինական հանգստի ժամանակն է, եթե հնարավոր է, անջատեք ձեր հեռախոսները և ժամանակ տրամադրեք ուտելուն:
Հաճախ հոգնածությունն ու քնկոտությունը հայտնվում են հենց թթվածնի պակասի պատճառով: Ձեր ժամանակից 5 րոպե տրամադրեք դրսում կամ պատշգամբ դուրս գալու համար: Լավ միտք է սովորել մի քանի շնչառական վարժություն, դրանք շնչառության դադարն էլ ավելի հատուցող կդարձնեն:
Այս պարզ և բավականին ակնհայտ խորհուրդը ամենաարդյունավետներից մեկն է: Տեղադրեք ձեր կողքին մի շիշ սառը ջուր (եթե գրասենյակում չկա հովացուցիչ սարք) և խմեք այն աշխատանքային օրվա ընթացքում: Waterուրը կօգնի պահպանել կատարողականությունն ու բարեկեցությունը:
Ավելի լավ է կանաչ թեյ խմել, այն ավելի առողջ է և լավ աշխուժացնում է: Բացի այդ, դա արագացնում է նյութափոխանակությունը: Բայց ավելի լավ է հրաժարվել տարբեր թխվածքաբլիթներից, քաղցրավենիքից և բլիթներից. Մեկ րոպե հաճույքից հետո այն կդառնա էլ ավելի դժվար, քնկոտությունը կավելանա: Եթե առանց քաղցրավենիքի չեք կարող, ավելի լավ է այն փոխարինել մի կտոր մուգ շոկոլադով, չրերով կամ մեղրով:
Ֆիթնես
Իհարկե, ձեզ հարկավոր չէ ձեր մարզահագուստը բերել ձեզ հետ և գրասենյակում կատարել ամենադժվար վարժությունները: Բավական է պարզապես աշխատանքային օրվա ընթացքում մի քանի անգամ քայլել աստիճաններով, ձգվել, մկանների ձգման մի քանի վարժություն անել հենց աշխատավայրում: Աթոռից վեր կենալը ցանկալի է յուրաքանչյուր 20-30 րոպեն մեկ:
Աշխատավայրում խառնաշփոթը ճնշում է, խանգարում աշխատանքին: Մի քանի րոպե մաքրումը կարող է բարելավել ձեր աշխատանքը: մաքուր աշխատավայրը ոգեշնչում, էներգիա է հաղորդում: Այո, և անհրաժեշտ իրերը ձեռքի տակ են, եթե սեղանը լցված չէ ավելորդ իրերով և թղթի կտորներով:
Գործերը կարելի է բաժանել 4 խմբի ՝ կարևոր և անհետաձգելի, կարևոր և ոչ հրատապ, անկարևոր և անհետաձգելի, անկարևոր և անհետաձգելի: Այս խմբավորումը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչ է պետք անել այժմ և ինչ ընդհանրապես չանել: Այն օգնում է ձեզ չհամընկնել ավելորդ իրերի լեռը և հոգնածությունից ընկնել ոտքերից, ավելին ՝ օգնում է ավելի արդյունավետ աշխատել:
