Բժիշկներն ասում են, որ բևեռային գիշերը շատ հյուսիսային երկրաշարժեր ունենում են ճնշված վիճակ, անընդհատ հոգնածություն և քնկոտություն, ինչը պայմանավորված է վիտամինների և արևի լույսի պակասով: Այս ամենը նվազեցնում է մարդկանց արդյունավետությունը, բայց ոչ ոք չեղյալ հայտարարեց աշխատանքը: Այսպիսով, ինչպե՞ս եք հաղթահարում բևեռային գիշերային սինդրոմը և խուսափում ձմեռումից:
Դիտեք ռեժիմը
Արեգակի բացակայության դեպքում կա տեսողական տեղեկատվության պակասորդ: Նյարդային համակարգը զգայունորեն արձագանքում է դրան և մարմնին ազդանշաններ է ուղարկում, ինչպիսիք են օրվա ընթացքում խառնաշփոթը, կյանքի սովորական ռիթմի ձախողումը, ինչը, որպես արդյունք, չի կարող չազդել քնի վրա: Հետեւաբար, այն ժամանակ, երբ անհրաժեշտ է աշխատել, մարդը ցանկանում է քնել, բայց գիշերը նա չի կարող քնել: Փորձեք միաժամանակ քնել ու քնել առնվազն ութ ժամ:
Մի վախեցեք ծանրաբեռնվածությունից
Դաժան կլիման կյանքը դարձնում է բավականին միօրինակ, և դա շատ բացասաբար է ազդում հոգեկանի վրա: Պասիվ գոյությունը հանգեցնում է ասթենիայի և ընկճվածության, ինչի արդյունքում մարդը դադարում է ապրել ամբողջ ուժով: Նա առավոտյան վեր է կենում հոգնածության զգացումով, դանդաղ է աշխատում, արձագանքը նվազում է, ուշադրությունը դառնում է ձանձրալի: Անձը դառնում է անկարող ստեղծագործական լուծումների համար:
Որպեսզի ուղեղը չի տառապում ծանրաբեռնվածությունից, ինչ-որ բան գտնի անելու ՝ կարդալ գրքեր, ֆիլմեր դիտել, նկարել, մաքրել տանը, կատարել ինքնակրթություն և այլն: Մի նստեք չորս պատերի մեջ. Ավելի հաճախ քայլեք, հանդիպեք ընկերների հետ, գնացեք կինո, համերգների: Լոգարանը շատ օգտակար է Հյուսիսի բնակիչների համար:
Կարգավորեք դրականը
Ուլտրամանուշակագույն քաղցը հանգեցնում է այն փաստի, որ մարմինը դադարում է արտադրել ուրախության հորմոն ՝ սերոտոնին, որն արտադրվում է հիպոֆիզի գեղձերի կողմից: Մարդու ուղեղը շատ հզոր է: Եթե մարդը սկսում է դրականորեն մտածել, ուրախությամբ նայել ապագային, ապա նրա շրջապատող աշխարհը կվերափոխվի և փայլում է վառ գույներով, չնայած բևեռային ձմռանը: Ձմռանը կախված մի մնացեք, ապրեք ներկայով, դա կարող է նաև ուրախ լինել: Սովորեք տեսնել երջանկություն կյանքի բոլոր ասպեկտներում:
Բացի այդ, պայծառ լույսը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը, այնպես որ փորձեք օրվա ընթացքում տանը ներառել պայծառ լույսեր տանը կամ ձեր աշխատասենյակում: Այն ցրում է բլյուզը, բարձրացնում արդյունավետությունը: Վառ գույները լավ են ազդում ճնշված մարդու հոգեկանի վրա, այնպես որ բևեռային գիշերվա ընթացքում փորձեք հագնվել վառ հյութեղ գույներով:
Հետեւեք ձեր սննդակարգին
Բեւեռային գիշերվա պայմաններում հատուկ հյուսիսի բնակիչների համար հատուկ դիետա կա: Դրա հիմնական խնդիրն է պաշտպանել բջիջները ազատ ռադիկալներից: Բարձրացրեք մրգերն ու բանջարեղենը, ընկույզը, կաթնամթերքը, չրերը, յուղոտ ձուկը և բարդ վիտամինները: Ձեր դիետայից փորձեք բացառել ճարպային միսը, մայոնեզը, քաղցրավենիքները: Ավելի լավ է սուրճը փոխարինել կոճապղպեղի թեյով: Սա մարմնին կտա իրեն անհրաժեշտ էներգիան և կաշխուժացնի ուղեղը:
Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք դրսում
Ձմեռային սպորտով զբաղվեք ՝ չմուշկներով սահելը, դահուկներով սահելը, սահնակ սահելը, ձնագնդի խաղալը: Դուք պարզապես կարող եք ավելի շատ քայլել, օրինակ ՝ սովորություն դարձնել աշխատանքի անցնել ՝ առանց տրանսպորտ օգտագործելու: Թարմ օդի բացակայությունը շատ բացասաբար է ազդում մարդու առողջության և ինքնազգացողության վրա: Յուրաքանչյուր ոք, ով շատ ժամանակ է անցկացնում փողոցում, լավ քնում է, ունի ավելի բարձր աշխատունակություն և քիչ հավանական է, որ մրսի:
Պարզապես մի մոռացեք, որ ճանապարհային ոստիկանությունը խստորեն խորհուրդ է տալիս փողոց դուրս չգալ առանց թրթռոցների, այսինքն. հատուկ ռեֆլեկտիվ տարրեր: Բևեռային գիշերվա ընթացքում ճանապարհատրանսպորտային պատահարների և հետիոտնային բախումների վտանգը շատ ավելի բարձր է, այնպես որ անպայման թրթռոցներ կրեք ձեր հագուստի վրա, որպեսզի ճանապարհին ավելի տեսանելի լինեք: Սա հատկապես կարևոր է երեխաների համար:
