Ոմանք կարողանում են զարթնել զարթուցիչի առաջին ազդանշանի վրա և նույնիսկ դրանից մի քանի րոպե շուտ, ոմանք էլ անընդհատ հետաձգում են այս պահը ՝ ավելի երկար քնելու հույսով: Եվ եթե առաջինի համար արթնացման գործընթացը տրվում է համեմատաբար հեշտությամբ, ապա երկրորդի համար դա նման է սխրանքի:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Workամանակին աշխատանքի անցնելը լավ օրվա բանալին է, իսկ ժամանակին վեր կենալը պահանջում է լավ քուն: Իզուր չկա ասացվածք. «Առավոտը սկսվում է երեկոյան»: Հետեւաբար, եթե դժվարանում եք վեր կենալ անկողնուց, ապա պետք է վերանայել օրվա ռեժիմը, մասնավորապես երեկոն: Sleepանկալի է քնել առնվազն 7 ժամ, այնպես որ մի զարմացեք, եթե մարմինը սկսում է «ըմբոստանալ» քնի պակասի պատճառով: Իսկ գիշերային հանգստի ժամանակի անընդհատ սահմանափակումը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի և քրոնիկական հոգնածության:
Քայլ 2
Պատրաստվեք առաջիկա քնին. Մեկ ժամ առաջ անջատեք հեռուստացույցն ու համակարգիչը: Լավագույնն այս անգամն է տրամադրել կոսմետիկ պրոցեդուրաներին, հանգիստ երաժշտություն լսելուն, գրքեր կարդալուն: Կազդուրող ըմպելիքների օգտագործումը անցանկալի է: Չնայած սուրճի առաջին կումերը կարող են քնկոտություն առաջացնել, բայց դրանից հետո ձեր քնի որակը կխախտվի:
Քայլ 3
Մտովի համակերպվեք առավոտյան վերելքին և որոշեք իր ժամանակը: Դա արեք ամեն անգամ քնելուց առաջ. Սա թույլ կտա «կարգավորել» ձեր ներքին ժամացույցը, և ժամանակի ընթացքում կսովորեք արթնանալ զարթուցիչից առաջ:
Քայլ 4
Ձեռքերն անջատում են տագնապը: Հինգ լրացուցիչ րոպե ոչինչ չի լուծի. Դա պարզապես սովորություն է, որը ստեղծում է շարունակական քնի պատրանք: Փաստորեն, եթե դուք համակարգված հետաձգում եք անկողնուց վեր կենալու ժամանակը, կարող եք նույնիսկ գերքուն լինել աշխատավայրում: Պարզապես ինչ-որ պահի ձեր ուղեղը դադարում է վերցնել կրկնվող ազդանշանը, կամ դուք սկսում եք անջատել տագնապը ինքնաթիռի վրա:
Քայլ 5
Արթնանալուց հետո հանկարծակի շարժումներ մի արեք: Ձգվեք ՝ առանց ձեր աչքերը բացելու, զգացեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ, պատկերացրեք, թե ինչպես է արեւի լույսը թափվում ներսից: Դրանից հետո բացեք ձեր աչքերը, նայեք շուրջը, միացրեք լամպը:
Քայլ 6
Բացեք պատուհանը - մաքուր օդը ներս թողեք սենյակ: Եթե դա արդեն լույս է, բացեք վարագույրները:
Քայլ 7
Կարգավորեք ձեր մարմինը. Ցնցուղ ընդունեք, կատարեք հիգիենայի մնացած բոլոր ընթացակարգերը:
Քայլ 8
Նվագեք աշխուժացնող երաժշտություն, որը կօգնի ձեզ վերջապես արթնանալ և համակերպվել նոր օրվա հետ:
