Օրվա ընթացքում մարդը քիչ թե շատ ենթարկվում է սթրեսի գործոնների, որոնք խանգարում են նրան կենտրոնանալ իր աշխատանքի վրա և կատարել դա արդյունավետ: Մի շարք պարզ գործողություններ կարող են օգնել արագ հաղթահարել հուզական ծանրաբեռնվածությունը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Բարդ հանդիպումից կամ իշխանությունների բռնի դժգոհությունից հետո դուք պետք է արագ վերականգնեք ձեր հանգիստ վիճակը: Դա անելու համար խթանեք մատների ծայրերը. Այս ոլորտում կան շատ կենսաբանական ակտիվ կետեր: Մատիտը պտտեք ձեր մատների մեջ, ինտենսիվ շփեք մի ափը մյուսի հետ, հիշեք ձեր ձեռքերում ընկույզները: Հավաքվեք ուլունքներով և խաղացեք դրանց հետ մեթոդաբար, այս միօրինակ շարժումները հանգստացնում են նյարդերը և խթանում մատների ծայրերի ակտիվ կետերը:
Քայլ 2
Սթրեսային իրավիճակներում ազատված ադրենալինի ավելցուկային քանակը խանգարում է կենտրոնացմանը և խթանում է ակտիվ շարժումը: Մի դիմադրեք մարմնի բնական արձագանքին, նրան հնարավորություն տվեք ֆիզիկական գործունեության օգնությամբ հաղթահարել բացասական հույզերը: 10 րոպե դուրս եկեք դրսում և զբոսնեք, սա հատկապես արդյունավետ է սառը եղանակին: Եթե դրսում շատ շոգ է, մի քանի անգամ վազեք ու իջեք աստիճաններով:
Քայլ 3
Դրանից հետո ինքներդ ձեզ անցկացրեք հակասթրեսային մերսում: Հինգ րոպե ինտենսիվ մերսեք ականջի բլթակի վերևը, որտեղ այն հանդիպում է աճառի հետ: Մերսեք երկու ականջները միաժամանակ ուժեղ շարժումներով: Եթե ձեր գլխին ոճավորող միջոց չկա, ինտենսիվորեն սանրեք ձեր գլուխը, գլխամաշկի մերսումը դրդում է դրա արյան հոսքը և օգնում արագ հաղթահարել ավելորդ անհանգստությունները:
Քայլ 4
Հին չինացին սովորեցնում էր սենյակում վերադասավորել 27 առարկա, այս մեթոդը թույլ է տալիս մաքրել տարածության էներգիան: Իհարկե, աշխատանքում միշտ չէ, որ հնարավոր է վերադասավորել բոլոր առարկաները, միայն այն դեպքում, եթե ունեք ձեր սեփական առանձին գրասենյակը: Եթե այն չկա, փոխեք թղթապանակները աշխատասեղանին, փոշուց հանեք այնտեղ, որտեղ մաքրիչը սովորաբար դա չի անում: Պատրաստեք այնպես, որ վայելեք կարգն ու նոր միջավայրը: Սա միանշանակ դրական ազդեցություն կունենա ձեր ներքին խաղաղության վրա:
Քայլ 5
Ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն ձեզ արագորեն հաղթահարել աշխատանքային գերլարում - ձեր թևերի ուժեղ թափահարում, ինչպես թռչնի թևերի շարժումները թռիչքի ժամանակ: Սա կօգնի ապահովել արյան հոսքը դեպի ձեր պարանոցի և ուսի գոտու մկանները: Որպես կանոն, բռնի փորձերի ընթացքում այս մկանային խմբերը գերլարում են ունենում, դրանց սպազմի արդյունքում ուղեղի արյան հոսքը նվազում է և գլխացավ կարող է սկսվել: Այս պարզ շարժումներով դուք կարող եք խուսափել սթրեսի բացասական ազդեցությունից:
Քայլ 6
Բացասական հույզերի հետ արագ գործ ունենալու համար նստեք լուռ և մտորեք: Եթե աշխատավայրը աղմկոտ է, միացրեք ականջակալների երաժշտությունը և լսեք ձեր նախընտրած երգերը: Սևեռեք այս բարեկեցության պահը և մտածեք այն մասին, թե ինչ եք սովորել այս սթրեսային իրավիճակից:
