Employeeամանակակից աշխատողը, ինչպես սկյուռը, իր օրը սկսում է աշխատանքով ու հաճախ դրանով է ավարտվում: Անընդհատ սթրեսի պայմաններում ծանր օրվանից հետո (և նույնիսկ դրա ընթացքում) հանգստանալու միակ միջոցը սնունդն է, ծխախոտը կամ ուժեղ խմիչքով կոլբան ՝ ամեն դեպքում թաքնված: Այս բոլոր մեթոդները վնասակար ազդեցություն ունեն առողջության վրա և նվազեցնում են կյանքի տևողությունը: Բայց հենց աշխատավայրում կան հանգստանալու այլ, օգտակար և պարզ տարբերակներ:
Անհրաժեշտ է
- - թուղթ;
- - հաճելի երաժշտություն;
- - հարմարավետ բազկաթոռ;
- - մոտակայքում ավելի հովացուցիչ;
- - եթերային յուղեր.
Հրահանգներ
Քայլ 1
Փոխանակ սոցցանցերում կարճ ժամանակով հանգստանալու կամ էլեկտրոնային գրքով լարելու ձեր աչքերը, կատարեք այս պարզ վարժությունը: Ձեռքերը փակեք կողպեքի մեջ, ձեր գլխով կատարեք շրջանաձեւ պտտվող շարժումներ, կատարեք աչքերի մարմնամարզություն: Այս պարզ մարզումները ձեզ չեն շեղելու աշխատանքից, ընդհակառակը, դրանք կհամապատասխանեն ճիշտ ալիքին:
Քայլ 2
Հաճախ օդափոխեք սենյակը: Թարմ օդի ներհոսքը կհագեցնի ձեր ուղեղը թթվածնով և կօգնի այն էլ ավելի արդյունավետ աշխատել: Մի մոռացեք խմել շատ հեղուկներ, որոնք կբարելավեն ձեր մարմնի աշխատանքը և դուրս կմղեն ավելորդ տոքսինները: Արոմաթերապիան նույնպես հանգստանալու լավ միջոց է: Citիտրուսային և ծաղկային բույրերը կարթնացնեն ուղեղի գործունեությունը, կօգնեն ձեզ գտնել նոր լուծումներ խնդիրների համար և ազատել հոգնածությունից:
Քայլ 3
Հանգստանալու լավ միջոց է ընդմիջման ժամանակ ձեռքերը զբաղված պահել: Բայց մոլուցքով մի բռնեք մկնիկը: Ավելի լավ է թուղթ վերցնել և փորձել ինքներդ օրիգամիի արվեստում: Օրենքով մեկ գործիչ ծալել ընդունեք որպես կանոն, և շուտով ձեր աշխատավայրը կզարդարվի յուրօրինակ եղանակով, և դուք կստանաք հանգստանալու հնարավորություն ՝ չթողնելով ձեր գրասենյակի աթոռը:
Քայլ 4
Եթե հնարավոր է անջատվել արտաքին հնչյուններից, թուլացման տեխնիկան կօգնի ձեզ: Փակեք ձեր աչքերը և խորը ներշնչեք ձեր քթի միջոցով 5-ի հաշվարկի համար: Մի քանի անգամ արեք դա, կզգաք, որ մկանները հանգստանում են: Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք պատկերացնել, որ գտնվում եք ինչ-որ գեղատեսիլ վայրում, որտեղ տիրում է խաղաղությունը: Մի փոքր հանգստացնող երաժշտություն դրեք և մի փոքր երազեք:
Սովորեք հանգստանալ:
