Լիաժամկետ աշխատողը շաբաթական առնվազն 40 ժամ է անցկացնում աշխատավայրում: Աշխատողների մեծամասնության համար 8-ժամյա օրը բավականին սթրեսային է, ոմանք աշխատում են ֆիզիկապես, ոմանք ՝ մտավոր: Օրվա վերջում արթուն մնալու և հոգնածություն ու ծանրաբեռնվածություն չզգալու համար սովորեք, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել ձեր ազատ ժամանակը աշխատանքի ժամանակ լանչի ժամանակ:
Ո՞վ պետք է ընդմիջում կատարի:
Աշխատողներին հանգստի և լանչի ընդմիջում տրամադրելը նախատեսված է Ռուսաստանի Դաշնության Աշխատանքային օրենսգրքի 108-րդ հոդվածի 1-ին և 2-րդ մասերով, այս իրավական նորմը հրամայական է, այսինքն. այն պետք է կատարվի բոլոր գործատուների կողմից ՝ անկախ ձեռնարկության սեփականության ձևից, դրա վրա սահմանված աշխատանքային ժամերից և աշխատանքային օրվա տևողությունից: Ընդմիջման տևողությունը կարող է լինել 30 րոպեից պակաս կամ 2 ժամից ավել: Որպես կանոն, ձեռնարկությունների մեծ մասում այն տևում է 1 ժամ: Գործատուն չի վճարում այս ժամը, ինչը նշանակում է, որ դուք ազատ եք տրամադրել այս ժամանակը, ըստ ձեր ցանկության, ձեր հայեցողությամբ:
Lunchաշի ընդմիջմանը պատուհանները բաց թողեք, որպեսզի տարածքը լավ օդափոխվի:
Ինչ անել ձեր լանչի ընդմիջման ժամանակ
Այս ժամանակից մի քիչ ուտեք: Դա անհրաժեշտ է, որպեսզի սով չզգաք, ինչը խանգարում է լիարժեք աշխատանքին: Բացի այդ, պարզապես անհրաժեշտ է ճաշել, որպեսզի չաղանան, քանի որ սննդաբանները ապացուցել են, որ դրա համար օրվա ընթացքում պետք է ուտել 4-5 անգամ ՝ 3-4 ժամ ընդմիջումներով: Եթե ճաշարանում կամ սրճարանում լիարժեք կերակուր ուտելու հնարավորություն չունեք, հարկավոր է տանը տանել եփած սնունդ, որպեսզի չխորտակեք չիպսերը, բուլկիներն ու տորթերը, որոնք վնասակար են ստամոքսին և մարմնին:
Unchաշը սովորաբար տևում է 15-ից 30 րոպե, այնպես որ մնացած ժամանակը պետք է անցկացնեք ձեզ համար օգտակար ձևով: Noարմանալի չէ, որ նրանք ասում են, որ լավագույն հանգիստը գործունեության փոփոխությունն է: Որպեսզի ամբողջ աշխատանքային օրը մնաք արդյունավետ և միտքը մաքրեք, ընդմիջման ընթացքում ամբողջությամբ դադար վերցրեք: Եթե դուք զբաղվում եք ֆիզիկական աշխատանքով, փորձեք հանգստանալ, գերադասելի է պառկած վիճակում կամ պառկած վիճակում, որպեսզի ձեռքի և ոտքերի մկանները հանգստանան: Ձեր գործընկերներից խնդրեք թեթեւ մերսում կամ ինքներդ ձեզ նվիրեք:
Նրանց համար, ովքեր համակարգչում են աշխատում, հինգ րոպեանոց մարզական ծրագիրը կարող է ներառվել լանչի ընդմիջման ծրագրում, որի ընթացքում կարող եք կատարել պարզ վարժություններ և ձգել մկանները:
Այն դեպքում, երբ ձեր աշխատանքը նստակյաց է, ճաշի ժամին մի մնացեք գրասենյակում ՝ շարունակելով նստել համակարգչի մոտ, նույնիսկ եթե չեք աշխատում: Peopleաշի ժամանակ շատերը փորձում են գնումներ կատարել, բայց դա, իհարկե, դժվար թե կարելի է անվանել հանգիստ, որից դուք միայն ավելի շատ կհոգնեք: Համոզվեք, որ զբոսնեք, նստեք մաքուր օդում: Ազատ ժամանակը կարելի է օգտակարորեն ծախսել մոտակայքում աշխատող գործընկերոջ կամ ընկերների հետ հաղորդակցվելու վրա, նրանց մի բաժակ սուրճ խմելու կամ նրանց զբոսանքի տանելու համար, դրանից դուք կստանաք կրկնակի հաճույք և կարող եք շեղվել աշխատանքային խնդիրներից և հանգիստ տալ ուղեղին:
