Ձեր աշխատանքը արդյունավետ պահելու համար պետք է կարճ ընդմիջումներ կատարել ամբողջ օրվա ընթացքում: Հանգիստը զգալիորեն մեծացնում է արտադրողականությունը, ուստի այն մարդը, ով ժամանակ առ ժամանակ ծխում է ընդմիջում կամ շեղվում է աշխատանքից `մի փոքր տաքանալու համար, արդյունքում կարող է շատ ավելին անել, քան այն աշխատակցին, ով ամբողջ օրը չի դադարում աշխատել:
Հանգստի ժամանակը չպետք է սահմանափակեք միայն մեկ ընդմիջման ընդմիջմամբ, քանի որ աշխատանքային օրվա ընթացքում կարճ դադարներ նույնպես անհրաժեշտ են: Հոգեբանների դիտարկումների համաձայն, աշխատանքի և հանգստի ժամանակացույցը կարող է տարբեր լինել տարբեր աշխատողների համար, այնպես որ դուք պետք է ընտրեք ձեզ հարմար տարբերակը:
Խորհուրդ չի տրվում շատ հաճախ դադար տալ, քանի որ այս դեպքում աշխատանքային ժամերի պլանավորումը շատ իռացիոնալ կլինի: Ավելին, անընդհատ ընդմիջումները շեղում են ձեզ, թույլ չեն տալիս պատշաճ կերպով կենտրոնանալ աշխատանքի վրա: Ահա թե ինչու մասնագետները խորհուրդ են տալիս հանգստանալ ոչ շուտ, քան 50 րոպեանոց աշխատանքը:
Լավագույն տարբերակը, ըստ որոշ հոգեբանների, յուրաքանչյուր ժամվա վերջում 5 րոպե հանգստանալն է, իսկ 4 ժամը մեկ ՝ 10 րոպե: Մի կողմից, աշխատակցին հաջողվում է կենտրոնանալ աշխատանքի վրա, իսկ մյուս կողմից, կարճ դադարը բավականին բավարար է դառնում մի փոքր շեղելու, լարվածությունը թոթափելու և վերականգնելու համար: Հինգ րոպեանոց ընդմիջումից հետո շատ ավելի հեշտ է կրկին կենտրոնանալ աշխատանքի վրա:
Ավելի բարդ տարբերակ `յուրաքանչյուր մեկուկես ժամ 5-7 րոպե հանգստանալը: Կարող եք նաև նախընտրել մեկ այլ ռեժիմ `երկար դադար` աշխատանքային օրվա կեսին, ինչպես նաև հանգստանալ 10 րոպե դրանից երկու ժամ առաջ և երկու ժամ հետո:
Վերջապես, կա մեկ այլ տարբերակ: Եթե հանգստանալուց հետո դժվարանում եք վերադառնալ նախագծի աշխատանքին, փորձեք ձեր աշխատանքը բաժանել հիմնական, գերադասելիորեն անկախ բլոկների: Մեկ բլոկն ավարտելուց հետո հանգստացեք 3-5 րոպե և անցեք հաջորդին: Օրինակ, դուք կարող եք կես ժամ անցկացնել հաճախորդների հետ խոսակցություններում, 40 րոպե փաստաթղթերի ստուգում և այլն, կարճ դադարներ վերցնելով այս նստաշրջանների միջև: Սա կօգնի ձեզ միտքը հանել նախորդ առաջադրանքից և վերակառուցել ուժը նորը լրացնելու համար:
Վերջապես, հիշեք ինչպես հարկն է հանգստանալ: Գրասենյակային կարճ վարժություն արեք, դուրս եկեք և մի փոքր մաքուր օդ բերեք, մի բաժակ թեյ խմեք, երաժշտություն լսեք և այլն: Քայլ հեռացեք համակարգչից և հանգստացեք ձեր աչքերը: Մի մտածեք աշխատանքի, պետերի և հաճախորդների մասին, պարզապես հանգստացեք:
