Lunchաշի ընդմիջումը աշխատավայրում հնարավորություն է տալիս ոչ միայն հագեցնել քաղցը, այլ նաև առողջանալ, զբաղվել անձնական գործերով և ուշադրություն դարձնել ձեր սեփական առողջությանը: Առավելագույնս օգտագործեք այս ժամանակը:
Warերմացեք
Մի ճաշեք ձեր սեղանի մոտ: Նախ `պարզապես անհրաժեշտ է շեղվել աշխատանքից, հակառակ դեպքում ուշադրության կենտրոնացումը կտրուկ նվազում է: Երկրորդ, ձեր մարմինը պետք է ձգվի: Քայլեք փողոցում կամ մոտակա այգում:
Եթե ձեր ընդմիջման տևողությունը թույլ է տալիս, դրա ընթացքում կարող եք օգտագործել ֆիթնես կենտրոնը: Սա հիանալի գաղափար է, քանի որ ցերեկը կատարյալ է մարզվելու համար: Բացի այդ, դասից հետո դուք ձեզ ավելի էներգետիկ կզգաք և ժամանակ կունենաք աշխատանքում շատ ավելին անելու:
Երբ ժամանակ չունեք մարզադահլիճի համար, աշխատավայրում մի փոքր մարզվեք: Բարձրացրեք ձեր կոնքը նստած դիրքից ՝ ձեռքերը դնելով մարմնի հետեւի նստատեղերի մակերեսին: Թեթևակի ճոճվեք ՝ մատից մինչև գարշապարը գլորվելով: Կատարեք շրջանաձեւ շարժումներ ձեր ուսերով և գլխի մի քանի շրջադարձով:
Եթե աշխատում եք ձեր աչքերի վրա սթրեսի հետ կապված, ձեր օպտիկական մկանները կօգտվեն լիցքավորվելուց: Նայեք հեռավորության վրա, ապա նայեք մոտակա առարկային: Աչքերով նկարեք շրջանակներ, եռանկյուններ և քառակուսիներ: Թարթեք մի քանի անգամ, ապա ամուր փակեք ձեր աչքերը հինգ կամ վեց անգամ:
Գերազանց հանգիստը կարող է լինել կեսօրվա քունը ցերեկը: Եթե ունեք փակելու ձեր սեփական գրասենյակը կամ աշխատանքի մոտ կայանված մեքենա ունեք, կարող եք քնել:
Շեղվեք
Հանգիստը անհրաժեշտ է ոչ միայն ձեր մարմնին, այլև ձեր մտքին: Ընդմիջման ժամանակ աշխատելը կամ աշխատանքային հարցեր քննարկելը անցանկալի է: Ավելի լավ է գործընկերների հետ զրուցել վերացական թեմաների շուրջ, քննարկել վերջին նորությունները: Callանգահարեք ձեր ընկերներին կամ որոշ ժամանակ անցկացրեք սոցիալական ցանցում: Եթե ձեզ ծանոթ մարդիկ աշխատում են մոտակայքում, կարող եք նրանց հանդիպել լանչի ժամանակ: Այսպիսով, դուք շեղված կլինեք աշխատանքից և դրական հույզեր կստանաք:
Ընդմիջման ընթացքում կարող եք գիրք կամ ամսագիր կարդալ, կամ որոշ օգտակար տեղեկություններ որոնել ինտերնետում: Եթե դուք սովորում եք օտար լեզու կամ տիրապետում եք նոր մասնագիտության, կարող եք ժամանակ հատկացնել վերանայել և վերանայել ուսումնական նյութերը: Anամանցային կամ կրթական բնույթի զանազան աուդիո ֆայլեր և տեսանյութեր կարող են նաև օգնել ձեզ շեղել ձեզ: Լսեք ձեր սիրած երաժշտությունը և ձեր տրամադրությունը կբարձրանա:
Եթե ձեր աշխատավայրի մոտակայքում կան մի քանի խանութներ կամ մի ամբողջ խանութ, դուք կարող եք գնումներ կատարել ձեր ընդմիջման ընթացքում: Այսպիսով, դուք կխնայիք անձնական ժամանակը աշխատանքից դուրս ՝ ճաշի ժամին գնելով այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, և լավ ժամանակ կանցկացնեք պատուհանների և վաճառասեղանների շուրջը նայելով:
Իհարկե, այս բոլոր զվարճանքների համար պետք չէ մոռանալ սննդի մասին: Թող ձեր ճաշի ընտրացանկը լինի որակյալ, առողջ և բազմազան: Այդ ժամանակ սնունդը ձեր մարմնին իրական օգուտ կբերի:
