Որքա hardն դժվար է երբեմն արձակուրդներից, արձակուրդներից կամ նույնիսկ հանգստյան օրերից հետո աշխատանքային ռիթմ բռնել: Աշխատանքի մասին մտքերը ձեզ մղում են մելամաղձության ու հուսահատության, ձեռքերը հուսահատվում են, և մարդը ոչնչի մասին չի մտածում, բացի շուտափույթ տուն վերադառնալու, իր սիրելի բազմոցին և ոչինչ չձեռնարկել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Միանգամից մի լուծեք աշխատանքային բոլոր խնդիրները. Սկսեք փոքրից, բայց չխառնվեք: Մի ծածկեք ծուլությունը արձակուրդային դեպրեսիայով և բլյուզով:
Քայլ 2
Աշխատանքային եռանդի մեջ մի չափազանցեք: Շատ մի ստանձնեք. Արձակուրդներից կամ արձակուրդներից հետո առաջին շաբաթվա ընթացքում ոչ մի արտաժամյա աշխատանք: Ավելի սերտ նայեք իրավիճակին, կազմեք առաջիկա երկու շաբաթվա աշխատանքային պլանը, տեսակավորեք ձեր նամակները: Կազմակերպեք ձեր աշխատասեղանը, եթե հանգստյան օրերից առաջ ժամանակ չունեք դա անել:
Քայլ 3
Ընդմիջումներ կատարեք աշխատանքից յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ, նույնիսկ աշխատանքային վարժությունները կարող եք կատարել, եթե աշխատանքային միջավայրը թույլ է տալիս: Lաշի ժամին անպայման դուրս եկեք դրսում. Մաքուր օդում մի քանի րոպե օգտակար կլինի: Ավելի լավ է այգում նստարան նստել, քան մնալ գրասենյակում ու զրուցել գործընկերների հետ:
Քայլ 4
Խոսելով շաղակրատությունից: Վերադառնալով արձակուրդից, հատկապես արտերկրյա երկրներից, փորձեք ձեր գործընկերներին չնյարդայնացնել ծովափնյա հանգստավայրերի գեղեցկության մասին անվերջ պատմություններով. Ոչ բոլորը հնարավորություն ունեին համով հանգստանալու, ձեր պատմությունները կարող են ինչ-որ մեկին զայրացնել:
Քայլ 5
Planրագրեք արձակուրդը թողնել շաբաթվա կեսին: Մարմնի համար շատ ավելի հեշտ կլինի ընտելանալ նոր ռիթմին, եթե հինգշաբթի սկսեք աշխատել, բայց երկուշաբթի օրվանից ինքներդ ձեզ սովորեցրեք աշխատանքային գրաֆիկին. Փորձեք շուտ արթնանալ, միաժամանակ ճաշել և գնալ ժամանակին անկողին:
Քայլ 6
Աշխատանքից հետո համոզվեք, որ քայլեք, օրինակ ՝ տրանսպորտից իջեք մի քանի կանգառ շուտ և քայլեք տուն: Թարմ օդը կհանգստացնի ձեզ և կստիպի ձեզ հանգիստ քնել:
Քայլ 7
Եթե գրասենյակում բառացիորեն ամեն ինչ ձեզ զայրացնում է, օգնեք ինքներդ ձեզ ժողովրդական մեթոդներով: Վերցրեք քաջվարդի կամ անանուխի թուրմ. Օգուտներն ակնհայտ կլինեն: Մի տարվեք էներգետիկ ըմպելիքներով, ալկոհոլով և սուրճով. Ընտրեք գործունեությունը խթանելու բնական եղանակներ, օրինակ ՝ կիտրոնախոտ, էլեուտերոկոկ կամ գինսեն: Կերեք ավելի շատ խնձորներ, ցածր յուղայնությամբ պանիրներ, ընկույզներ և ծովամթերքներ: Դիտեք ձեր աղիքները և գիշերը մի չափազանցեք ուտել:
