Երբեմն ծանր օրվանից հետո դուք այնքան հոգնած եք զգում, որ թվում է. Ձեզ մնում է միայն քնել ու քնել: Բայց հիմա դուք արդեն պառկել եք քնելու, և քունը չի գալիս: Փաստն այն է, որ չափազանց մեծ ֆիզիկական, հոգեբանական կամ հուզական սթրեսից հետո նախ պետք է հանգստանալ:
Հանգստանալու շատ եղանակներ կան: Կարող եք գտնել ձեզ համար ամենահարմարը կամ օգտագործել մի քանիսը, ինչպես ցանկանում եք:
Շնչառական վարժություններ
Նստեք կամ պառկեք հարմարավետ դիրքում և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Հանգստացեք դեմքի, ուսի գոտու, ձեռքի մկանները: Խորը շունչ քաշեք ձեր սովորական տեմպով: Միեւնույն ժամանակ, համոզվեք, որ օդը չի լցնում կրծքավանդակը, այլ որովայնը: Ձեր շունչը պահեք 5-8 հաշվով և դանդաղ արտաշնչեք: Փորձեք արտաշնչումը մոտավորապես 1/3 երկար անել, քան ներշնչելը: 3-5 անգամ հաշվեք ձեր շնչառությունը և պահեք նորից: Կրկնել 10-15 անգամ:
Կարող եք շնչել ինչպես ձեր բերանից, այնպես էլ քթից: Ներշնչման արդյունքում ձեր արյունը թթվածնով է լցվում, իսկ արտաշնչելիս իրականում թուլացում է տեղի ունենում: Համոզվեք, որ վարժությունը կատարեք սահուն, առանց շնչահեղձության և ներշնչման վերջում ցնցվելու, մի լարվեք:
Ակտիվ ագրեսիա
Իրականում, եթե դուք զբաղվում եք ցանկացած տեսակի մարտարվեստով, ապա կարող ենք ասել, որ դուք արդեն հաջողությամբ օգտագործել եք այս մեթոդը: Նման ազդեցություն ունի նաև մարզասրահում մարզվելը: Բայց սովորական մարդու համար միանգամայն հնարավոր է այս մեթոդը կիրառել տանը:
Ընտրեք օբյեկտ ՝ ձեր ագրեսիան թիրախավորելու համար: Պարզ ասած, մի բան, որը կարելի է ծեծել առանց վնասելու: Դա չպետք է լինի բռունցքի պայուսակ: Ավելորդ ուտեստներ կանեն, ինչը ցավալի չէ վերածվել բեկորների, թերթերի կամ լաթերի, որոնք կարող են պատռվել կամ այլ անհրաժեշտ բաներ:
Սկսեք կործանարար աշխատանք որքան հնարավոր է հուզական ուժգնությամբ: Միեւնույն ժամանակ շատ հաճելի կլինի բղավել: Այս մեթոդը հատկապես լավ է, եթե ձեզ անհրաժեշտ է ազատել կուտակված բացասական հույզերը, թեթեւացնել սթրեսը կամ, ընդհակառակը, ինքներդ ձեզ ուժ տալ և ուրախացնել ձեզ:
Յակոբսոնի մեթոդը
Թուլացման այս մեթոդը հիմնված է անհատական մկանների խմբերի լարվածության և թուլացման վրա: 10-15 վայրկյան լարեք ձեռքի մկանները, ապա փորձեք ամբողջովին թուլացնել դրանք: Հանգստանալիս համոզվեք, որ ձեր շնչառությունը դանդաղ ու սահուն է: Վայելեք հանգիստ վիճակը մոտ 2 րոպե:
Դրանից հետո, հաջորդաբար նույն եղանակով, ձգեք և թուլացրեք հերթափոխով դեմքի, պարանոցի, ուսի գոտու, մեջքի, որովայնի, ոտքերի, աճուկի և ոտքերի մկանները: Աստիճանաբար մարմինը «կհիշի» հաճելի վիճակը և հեշտությամբ կվերադառնա դրան: Մոտ մեկ շաբաթվա ընթացքում այս վարժությունը կատարեք օրվա ընթացքում 5 կամ 6 անգամ. Այս կերպ Դուք կարող եք ազատվել մկանների քրոնիկական լարվածությունից: Բացի այդ, մեկ օրվա ընթացքում մեկ կատարումը բավարար կլինի:
Պետք է հիշել, որ հանգստանալու այս մեթոդը հակացուցված է բարձր արյան ճնշմամբ և սրտանոթային համակարգի հիվանդություններով տառապող մարդկանց համար: Բայց դրանք կարող են փոխարինել լարվածությունը ՝ մկանները ձգելով ՝ ազդեցությունը նույնը կլինի: Վարժության այս տարբերակն իրականացնելու համար պառկեք հատակին և հնարավորինս հերթով թեքեք ձեռքերը, պարանոցը, մեջքը և ոտքերը: Գացեք ձեր մկանները ձգվում են:
Հանգստանալու այլ հեշտ եղանակներ
Հանգստանալու համար տարբեր տեսակի մեդիտացիաները հարմար են ՝ թուլացում համապատասխան հանգիստ հանգստացնող երաժշտության ներքո: Այս մեթոդը կիրառելիս կարևոր է համոզվել, որ այս պահին կողմնակի անձինք ձեզ չեն խանգարի:
Լավ գաղափար է հակապատկերային ցնցուղ ընդունել: Հիշեք, որ որպեսզի դա ձեզ օգնի հանգստանալ, դուք պետք է հարմար ընթացակարգն ավարտեք տաք ցնցուղով: Տաք և սառը ջրի տարբերությունը չպետք է գերազանցի 10-15 աստիճանը:
Որքան էլ տարօրինակ է, արեւածաղկի սերմերը կլպելը, մաստակ օգտագործելը կօգնի ձեզ հանգստանալ. Իզուր չէ, որ կան մարդիկ, ովքեր փորձում են «ծամել» սթրեսը: Շատ կանայք գտնում են, որ ձեռագործ աշխատանքները, ինչպիսիք են տրիկոտաժը կամ ասեղնագործությունը, նույնպես հիանալի են հոգնածությունը թեթեւացնելու համար: Ուղեղը բացասական մտքերից և փորձերից անցնում է մեխանիկական գործընթացի, և դու հանգստանում ես:
