Ոչ բոլոր աշխատանքներն են հաճելի և խաղաղ: Ընդհակառակը: Շատ դեպքերում դուք ունենում եք այլ բնույթի սթրես ՝ ֆիզիկական, հոգեբանական, հուզական: Անհրաժեշտ է ժամանակին ազատվել դրանից, որպեսզի ձեր գործունեությունը լավ արդյունքներ ունենա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կարճ դադարներ վերցրեք: Աշխատանքից հետո կարող եք այցելել մարզասրահ, սաունա, տուն, որտեղ կարող եք հանգստանալ և կարգի բերել ձեր նյարդային համակարգը: Նույնը ձեր աշխատավայրում անելը բավականին խնդրահարույց է, և ձեր գործընկերները դժվար թե հասկանան ձեզ: Հետեւաբար, ձեր աշխատանքային օրվա ընթացքում կարճ դադարներ վերցրեք, որի ընթացքում կարող եք կարգի բերել ինքներդ ձեզ ՝ լրացնելով մի շարք վարժություններ:
Քայլ 2
Getորավարժությունները կատարելիս ստացեք որոշակի գաղտնիություն: Գտեք մի սենյակ, որտեղ ոչ ոք ձեզ չի անհանգստացնի: Լավագույնն այն է, եթե այն օդափոխվի: Կախված աշխատանքի բարդությունից ՝ վարժությունները պետք է կատարվեն օրական 5-7 անգամ ՝ 2-7 րոպե:
Քայլ 3
Խստացրեք մկանների բոլոր խմբերը: Երբ անընդհատ սթրեսի արդյունքում մկանները լարվածության մեջ են, նրանք սկսում են այն հանել, ինչը աստիճանաբար ազդում է ձեր հուզական վիճակի վրա: Մկանների լարվածությունը թեթեւացնելու համար անհրաժեշտ է ներգրավել մկանների բոլոր խմբերը:
Քայլ 4
Ձեռքերը բռունցքների մեջ սեղմեք ՝ դաստակները թեքելով: Բարձրացրեք ձեր ուսերը և թեքեք ձեր արմունկները, միացրեք ձեր ուսի շեղբերն ու իջեցրեք դրանք ներքև: Ձգեք ձեր դեմքի բոլոր մկանները. Խոժոռեք և փակեք ձեր աչքերը: Ձեր որովայնի խոռոչը, ստամոքսը և ազդրերը նույնպես պետք է լարված լինեն: Չպետք է լինի մի մկան, որը չկարողանաք լարել: Հետո հաշվեք 10-ի վրա: 10-ի հաշվարկի ժամանակ հանգստացեք, նստեք և խորը շնչեք: Theորավարժությունները պետք է կատարվեն օրական 5-7 անգամ: Այն արդյունավետորեն հաղթահարում է սթրեսը, վախի և ինքնավստահության զգացումը:
Քայլ 5
Փորձեք հասկանալ, թե որ մկաններն են լարված սթրեսից հետո: Ամեն ինչի մասերն ուսերն ու ձեռքերն են: Մի փոքր հանգստացնող շարժումներ արեք: Դրանից հետո լարեք այս մկանների խմբերը, որքան կարող եք, և կրկին հանգստացեք: Սա կօգնի ձեզ ավելի արագ հաղթահարել ձեզ ճնշող հույզերը:
Քայլ 6
Փորձեք լիովին հանգստանալ քնելուց առաջ ՝ աշխատավայրում գերլարումից խուսափելու համար: Արթնանալիս տոնայնացրեք ձեր բոլոր մկանները ՝ հորանջել, ձգվել, թափահարել ձեռքերն ու ոտքերը:
