Մայրաքաղաքի յուրաքանչյուր երկրորդ բնակիչը աշխատանքային սթրեսի է ենթարկվում: Առաջին հերթին, սթրեսի հիմնական պատճառները աշխատանքային պայմաններն ու աշխատողի անձնական հատկություններն են: Ինչպե՞ս հաղթահարել հոգնածությունն ու նեւրոզը:
Վիճակագրության համաձայն, բնակչության 62% -ը երկար աշխատանքային շաբաթ ունի և ստիպված է համակերպվել անկանոն աշխատանքային գրաֆիկի հետ: Իհարկե, այս ընթացքում մարմինը հոգնածություն է կուտակում, տեղի է ունենում հոգեէմոցիոնալ հյուծում:
Աշխատողը դադարում է համարժեք գնահատել իր կարողությունները, և ընկնում է նրա ինքնագնահատականը, և, համապատասխանաբար, աշխատանքի արդյունավետությունը: Քանի որ մարդն այլևս չի կարող ամբողջովին նվիրվել աշխատանքին:
Սթրեսի հիմնական պատճառներն են.
- Ստացված տեղեկատվության մեծ քանակություն (աշխատողը ժամանակ չունի լուսաբանելու աշխատանքի ամբողջ գործընթացը);
- Աշխատանքային ժամանակի սխալ բաշխում;
- Կազմակերպության մեջ չկա հստակ կառուցվածք (նպատակները սխալ են դրված);
- Ոչ կարիերայի առաջխաղացում;
- Չափից շատ անսարքություն (աշխատանք չկա);
- Մոտիվացիայի բացակայություն;
- Անձնական բախումներ թիմում:
Ինչպե՞ս եք հաղթահարում սթրեսը աշխատավայրում: Կան մի քանի պարզ կանոններ.
- Ստեղծեք աշխատանքային գրաֆիկ ՝ օրագիր բացեք և ամեն օր խստորեն պլանավորեք:
- Որոշ ժամանակ տրամադրեք հանգստանալու համար `ձեզ համար կանոն դարձրեք, որ երբ դուրս եք գալիս ընկերության դռնից, մոռանում եք աշխատանքի մասին: Անջատեք հեռախոսը հեռախոսից քնելուց մեկ ժամ առաջ և հանգստյան օրերին: Ձեր գործընկերները պետք է հասկանան, որ դուք ունեք անձնական ժամանակ:
- Ամեն օր 20 րոպե քայլեք, մաքուր օդի հոսքը դեպի գլուխ առաջացնում է ուղեղի գործունեություն:
- Կարդացեք գրքեր. Ինքներդ ձեզ ընտրեք հետաքրքիր գրականություն ոչ թե աշխատանքում սովորելու, այլ հաճույք ստանալու համար:
- Ընդունեք, որ անընդհատ չեք կարող վերահսկել ամեն ինչ: Մարդիկ, ովքեր փորձում են վերահսկել ամեն ինչ, առավել հակված են սթրեսի:
- Խուսափեք դյուրագրգիռ մարդկանցից և կոնֆլիկտային իրավիճակներից, մի արձագանքեք սադրանքներին, լռեք և նրբանկատ: Համենայն դեպս, վեճը ձեզ հաճույք չի պատճառի:
Գտեք միջին իրավիճակ ձեր աշխատավայրում. Չպետք է չափազանց մեծ պատասխանատվություն վերցնեք ձեր վրա և չպետք է լիովին հանգստանաք և նստեք համակարգչի վրա պասսայսեր խաղալով: Վայելեք ձեր աշխատանքային ընթացքը: Եղիր պակաս նյարդայնացած:
