Գիշերը աշխատանքը հազիվ թե օգտակար լինի մարմնի համար: Այնուամենայնիվ, կյանքը հաճախ զարգանում է այնպես, որ անհրաժեշտ է համակերպվել այս հանգամանքների հետ: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն հարմարվել գիշերային հերթափոխին աշխատելուն:
Անհրաժեշտ է
- - ահազանգ;
- - քնի դիմակ;
- - ականջի խցաններ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սովորեք ձեր ամենօրյա քունը բաժանել բազմաթիվ ցիկլերի: Եթե վերադառնաք հերթափոխից և քնեք մինչ երեկո, աստիճանաբար կնկատեք, որ կյանքը, կարծես, անցնում է ձեր կողքով: Դուք չեք կարողանա կարգավորել տնային առաջադրանքները և չեք կարողանա ուշադրություն դարձնել ձեր մտերիմներին: Այդ պատճառով աշխատանքից հետո արժե քնել 4-5 ժամ, իսկ հետո եւս 2-3 ժամ գիշերային հերթափոխից անմիջապես առաջ: Այս դեպքում դուք կունենաք անվճար ակտիվ ցերեկ, որը կնվիրեք տնային գործերին, առողջությանը, սիրելիներին: Սկզբում դյուրին չի լինի ընտելանալ կոտորակային քնին: Սահմանեք զարթուցիչը և փորձեք խստորեն վեր կենալ զանգի վրա, և աստիճանաբար մարմինը ընտելանում է այս ռիթմին: Նույնիսկ եթե դրսում արեւոտ ու աղմկոտ է, ձեր ննջարանում ստեղծեք գիշերային պատրանք: Ամուր փակեք վարագույրները, խնդրեք ձեր ընտանիքին լռել, անջատել հեռախոսը: Որպես վերջին միջոց, օգտագործեք քնի դիմակ և ականջի խցաններ:
Քայլ 2
Եթե ամեն երեկո չեք աշխատում, փորձեք աստիճանաբար փոխել ձեր ռեժիմը մյուս օրերին: Անհրաժեշտ չէ առավոտյան քնել, բայց փորձեք ավելի ուշ վեր կենալ և ձեզ զբաղեցնել ուշ գիշերով: Եթե քնելուց մի քանի ժամ առաջ հեռուստացույց եք կարդում կամ դիտում, ռիսկի եք դիմում արագ քնելուն: Գնացեք ուշ երեկոյան սուպերմարկետ ՝ մթերային ապրանքների համար, գրանցվեք մարզադահլիճում երեկոյան մարզվելու և մաքրվելու համար: Շատ դեպքերում դուք նաև կխնայեք ընդհանուր ժամանակը ՝ խուսափելով ջախջախիչ և խցանումներից: Ձեր նպատակն է վերապատրաստել ձեր մարմնին ավելի ուշ ակտիվ լինելուն:
Քայլ 3
Nightիշտ կազմակերպեք ձեր գիշերային հերթափոխի աշխատանքը: Եթե դա բավականաչափ միապաղաղ է, փորձեք ամեն 5 րոպեն մեկ փոքրիկ ընդմիջումներ անել, որի ընթացքում դուք խմում եք սենյակային ջերմաստիճանում ջուր և տաքացնում: Փորձեք հերթափոխի առաջին կեսին կատարել ամենաբարդ բոլոր առաջադրանքները, քանի որ ձեր կատարումը, հավանաբար, կնվազի ավելի շուտ առավոտից: Խորտկեք սպիտակուցը և բարդ ածխաջրերը յուրաքանչյուր երեք ժամը մեկ: Եթե ձեր գործը թույլ է տալիս, հերթափոխի ընթացքում մի կողմ թողեք 15-20 րոպե քուն: Փորձեք լիովին հանգստանալ և անջատվել: Եթե ամեն ինչ ճիշտ եք անում, այս կարճ քունը մեծապես կօգնի ձեզ վերականգնել ձեր ուժը:
