Հագեցած գրաֆիկով աշխատելը, անընդհատ շտապող աշխատանքները, ղեկավարության կողմից թյուրիմացությունները, վաղ արթնանալը, բավարար հանգստանալը, հասարակական տրանսպորտը - այս ամենը կարող է հանգեցնել քրոնիկական հոգնածության համախտանիշի: Համակարգված սթրեսը խաթարում է առողջությունը և խլում ձեր ուժերի վերջին մասը: Դրանից գլուխ հանելու համար պետք է պահպանել մի քանի պարզ կանոններ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սովորեք արդյունավետ օգտագործել ձեր ժամանակը: Ստեղծեք շաբաթական պլանավորող, որում կգրեք ամբողջ շաբաթվա աշխատանքի կարգը: Եթե աշխատանքային պայմանները թույլ չեն տալիս բաշխել առաջիկա շաբաթվա աշխատանքային ժամանակը, ամեն առավոտ գրեք մի շարք հրատապ առաջադրանքներ, որոնք պետք է կատարվեն նախ և առաջ:
Քայլ 2
Մի վերցրեք ավելին, քան կարող եք գործ ունենալ: Խիտ գրաֆիկը հարմար է միայն կարճ ժամանակով, եթե դուք սիստեմատիկորեն տանում եք անտանելի աշխատանքի բեռ, դա անխուսափելիորեն կհանգեցնի քրոնիկական հոգնածության, մշտական լարվածության և մասնագիտական ուժասպառության: Եվ վաղ թե ուշ դուք ստիպված կլինեք մտածել աշխատանք փոխելու կամ սրտաբանական կամ հոգեբուժական կլինիկայի կանոնավոր հիվանդ դառնալու մասին:
Քայլ 3
Թույլ մի տվեք կոնֆլիկտային իրավիճակներ: Լուծել արտադրության բոլոր խնդիրները աշխատանքային ժամերին կամ առավոտյան պլանավորման հանդիպմանը: Մի վիճեք ղեկավարության հետ, մի բարձրացրեք ձեր ձայնը, փորձեք վերահսկել ձեր հույզերը: Emգացմունքային պոռթկումները տեղին են ընկերների և ընտանիքի հետ: Աշխատանքը սրա տեղը չէ: Խոսեք հավասար, հանգիստ տոնով: Եթե ձեզ հարկավոր է պնդել, կարողանաք հիմնավորված փաստարկներ ներկայացնել, զրույցը վարել ընկերական ձևով:
Քայլ 4
Ամեն առավոտ նույն ժամին վեր կացեք, օրը սկսեք թեթև վարժությամբ, հակապատկերային ցնցուղով: Սա կօգնի ձեզ լարվել և էներգիա հաղորդել ամբողջ աշխատանքային օրվա ընթացքում:
Քայլ 5
Տնից շուտ դուրս եկեք: Առավոտյան շտապելը առաջացնում է ադրենալին, ինչը կարող է բացասաբար ազդել ձեր հուզական ֆոնի վրա, իսկ դա իր հերթին հանգեցնում է ձեր հույզերի նկատմամբ վերահսկողության կորստի ամբողջ օրվա ընթացքում:
Քայլ 6
Բոլոր հրատապ խնդիրների լուծումը թողեք աշխատանքային ժամերին: Աշխատանքային օրվա ավարտը հանգստի ժամանակ է: Սովորեք ամբողջությամբ կտրվել աշխատանքային խնդիրներից, անել այն, ինչ սիրում եք:
Քայլ 7
Տարեկան երկու անգամ ընդունեք բազմավիտամինային հավելումներ: Սա կօգնի ձեզ վիտամինների և հանքանյութերի պակաս չունենալ, ունենալ ուժեղ իմունային համակարգ և միշտ լինել աշխատանքային վիճակում և բարձր տրամադրությամբ:
Քայլ 8
Եթե ձեզ չափազանց հոգնած եք զգում, բառացիորեն ուրախ չեք ոչնչից, դա նշանակում է, որ արձակուրդ մեկնելու ժամանակն է: Նույնիսկ եթե արձակուրդը դեռ հեռու է, գրեք հայտարարություն և հանգստյան օրերը վերցրեք ձեր հաշվին: Լավ քնեք, եթե չեք կարող այցելել ծովափ կամ այն երկրներ, որտեղ չեք եղել: Սա կօգնի ձեզ զգալ կենսունակության ալիք և այդքան էլ հետաքրքրված չլինել առօրյա խնդիրներով:
