Օրեցօր լավ ու արդյունավետ աշխատելու համար դուք պետք է ունենաք բարձր աշխատունակություն: Աշխատանքի որակը ներառում է արտադրողականության, ճշգրտության, հուսալիության, առանց խնդիրների աշխատանքի և այլ կարևոր ցուցանիշների կուտակային արդյունքը: Բարձր որակով աշխատելու ունակությունն ապահովում է բարձր ժամանակի աշխատանք: Այնուամենայնիվ, այն հակված է ընկնելու, կորչելու և անհետանալու: Կատարումը բարելավելու մի քանի եղանակներ կան: Յուրաքանչյուր կես ժամը մեկ բաժակ ուժեղ սուրճ ներառված չէ այս ցուցակում: Սրանք ծայրաստիճան անվնաս և մատչելի մեթոդներ են:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սահմանեք օրվա կայուն ռեժիմ: Մասնագետներն ասում են, որ սա ձեր սեփական կատարողականը բարելավելու ամենապարզ և ամենաարդյունավետ միջոցն է: Դա մեզանից ամենաթանկագնահատվածն ու չսիրվածն է (ամեն օր կազմակերպելը այնքան ձանձրալի է): Այնուամենայնիվ, բարձր արդյունավետությունը լրացնելու կարևորագույն պայմանը հենց ցերեկային կայուն ռիթմն է, որը հիմնված է երկրի բոլոր կենդանի էակների բնական ցիկլերի վրա: Օրվա ճիշտ ռեժիմը լիարժեք քունն է (ոմանց համար դա 5-6 ժամ է, մեկի համար `9-10), առավոտյան մի փոքր արթնացում, օրվա ուժեղ արթունություն, երեկոյան հանգիստ և կրկին գիշերային քուն:
Քայլ 2
Ազատվեք ձեր աշխատավայրի խցանումներից: Եթե գրասենյակի աշխատող եք, դա անելու ամենադյուրին ճանապարհը ձեր սեղանից յուրաքանչյուր վերջին թուղթ հանելն է: Նստեք մաքուր սեղանի մոտ, մի քիչ ջուր խմեք, ներշնչեք և անցեք գործի: Ստացեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Ամեն դեպքում, դուք կհամոզվեք, որ ձեր մաքրածի կեսից ավելին չվերադառնա սեղան:
Քայլ 3
Հոգ տանել մաքուր օդի մասին: Եթե օդորակիչ չկա, տարածքը հաճախակի և պարբերաբար օդափոխեք: Թթվածնի պակասը նկատելիորեն ազդում է կատարման աստիճանի վրա ՝ կտրուկ իջեցնելով այն:
Քայլ 4
Փորձեք ինչ-որ բան փոխել ձեր աշխատավայրում: Օրինակ ՝ վերադասավորեք սեղանը, պահարանը, փոխեք լուսավորությունը (օրինակ, սեղանի լամպի մահացու սառը լույսը փոխարինեք տաք լույսով լուսամփոփով լամպով): Ի դեպ, մասնագետներն ասում են, որ դեղին գույնը խթանում և ակտիվացնում է ուղեղի գործունեությունը: Տեղադրեք ձեր սեղանին կամ կախեք այն պատից, որտեղ ձեր հայացքն ընկնում է ՝ դեղին գույնի առարկա (ստվեր, տոն): Ամանակ առ ժամանակ ձեր միտքը հանեք աշխատանքային գործընթացից և պարզապես մտածեք այն: Հարուստ դեղինից գերգրգռումից խուսափելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս այն կանաչ գույնով սահմանել / ստվերել:
Քայլ 5
Fromամանակ առ ժամանակ մի փոքր տաքացրեք: Սա հիանալի միջոց է թունդ մկաններն ու հոդերը վերականգնելու համար: Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել պարանոցի, ձեռքերի և ոտքերի մկանների տաքացմանը: Հենց մեր մարմնի այս մասերն ունեն առավելագույն քանակությամբ մեխանիկական ընկալիչներ, որոնց վրա ազդեցությունը խթանում է ուղեղը:
Քայլ 6
Ներառեք ձեր սննդակարգում աշխատունակությունը բարձրացնող սնունդ: Առաջին հերթին դրանք ընկույզներ, գազարներ, կոճապղպեղներ, ճարպոտ ձուկ, չոր ծիրաններ, ծովախեցգետներ: Բայց ավելի լավ է հրաժարվել հրուշակեղենի օգտագործումից, քանի որ շատ B խմբի վիտամիններ են ծախսվում դրանց մարսողության վրա, որոնք անհրաժեշտ են ուղեղի ակտիվ աշխատանքի համար: Սև շոկոլադը կարող է լինել արագ ածխաջրերի ընդունելի աղբյուր:
