Անցումը ամռանից աշնանային և անձրևոտ եղանակին հաճախ ազդում է մարդու մարմնի վրա `դեպրեսիայի, հոգնածության և աշխատունակության նվազման հետ: Ուժերի ճիշտ հավասարակշռությունն ու պայծառ շեշտադրումները կօգնեն բարձրացնել աշխատանքի արդյունավետությունը:
Քայլ 1. Հագուստի պայծառ շեշտադրումներ
Աշունը հիմք չէ թաքնվելու սեւ ու մոխրագույն գույներով: Ընդլայնել ամառային զգացողությունները վառ գույներով բաճկոններով և աքսեսուարներով: Ընտրեք տաք երանգներ `ավազ, մոկկա, լոլիկ, ձիթապտուղ, կանաչ ոլոռ, սաղմոն և այլն:
Գույնզգույն շարֆը կամ անձրևանոցը ձեզ կվճարեն իր խաղասիրությամբ: Jewelryարդերից ընտրեք ոսկե և սպիտակ զարդեր `դրանք հանգստացնող են: Պայծառ պայուսակները ձեզ նույնպես կուրախացնեն տաք օրերի հիշեցմամբ:
Քայլ 2. Աշխատավայրում հարմարավետություն ստեղծելը
Սխալ է հավատալ, որ ակտիվ աշխատանքային տրամադրության համար աշխատանքի մթնոլորտը պետք է լինի զուտ գործարար: Մարդն իր օրվա մեծ մասն անցկացնում է աշխատավայրում, ինչու՞ մի փոքր ընտելություն չբերել աշխատանքային միջավայր:
Նախ կարգի բերեք ձեր աշխատավայրը, ամեն ինչ դրեք իր տեղում, ազատվեք անկապ տեղեկատվությունից (հեռացրեք հին գրառումները, թղթապանակները և այլն, հեռացեք): Համակարգչի մոտ տնային ծաղիկները կնվազեցնեն տեխնոլոգիայի բացասական ճառագայթումը և կօգնեն հանգստանալ ձեր աչքերը: Ապացուցված է, որ կանաչն ու նարնջագույնը բարելավում են տրամադրությունը 2-3 րոպե դիտելիս:
Ներբեռնեք զվարճալի պաստառներ ձեր համակարգչի աշխատասեղանին ՝ լողափ, արևի տակ թաթախված անտառ, խելոք կենդանիներ և այլն: Դա կարող է նաև լինել շարժիչ պատկեր ՝ «Հանգստացեք: Հիմա կարող ես աշխատել »:
Արդյունավետությունն ավելացնելու համար ձեր տեսադաշտում պետք է ունենաք հիշեցման պայծառ կպչուն պիտակներ: Կարող եք նաև բարձրացնել ձեր արտադրողականությունը աշխատանքում ՝ օգտագործելով օրվա ձեր անելիքների ցուցակը: Նախօրոք կազմեք ժամանակացույց ՝ երեկոյան երեկոյից մինչև վաղը կամ ընթացիկ օրվա առավոտյան մինչև 10-00-ը:
Քայլ 3. Ֆիզիկական դաստիարակություն և ուժերի բաշխում
Քնեք այնքան, որ աշխատանքում առավելագույն արդյունավետություն ստանաք: Ձեռք բերեք օրթոպեդիկ ներքնակ և բարձ: Անկողին գնացեք ոչ ուշ, քան 22-00-ը (սա մարմնի համար օպտիմալ ժամանակն է քնելու փուլը անցնելու և երկար քնի փուլ անցնելու համար): Գիտնականները ասում են, որ եթե դուք միշտ քնում եք 22-00 - 22-30-ը, ապա խորը խորը քունը կլինի 4 ժամ գումարած REM քունը, դա միանգամայն բավարար է մարմինը «վերականգնելու» և լավ հանգստանալու համար:
Փորձեք գալ աշխատանքի լավ տրամադրությամբ: Լսեք ձեր նախընտրած երաժշտությունը մեքենա վարելիս, եթե ժամանակ ունեք ՝ բախվեք սրճարանին ՝ անուշաբույր սուրճ խմելու և ձեր նախընտրած համեղները ուտելու համար:
Երբ սուրճը չի թուլացնում քնկոտությունը, իսկ պարանոցը ցավում է դրանում կուտակված սթրեսից, ֆիզիկական դաստիարակությունը ձեզ կփրկի: Բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր ուսերը 10 անգամ, գլուխը մի կողմ դարձրեք, իսկ մյուսը ՝ մինչև այն կանգ առնի, կարծես ուզում եք 7-10 անգամ «ոչ» ասել, ձգվեք նստած: Մի փոքր քաշեք ձեր ծնկները և մի քանի անգամ բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր ոտքերը: Արյունը ցրելու համար ցանկալի է կատարել այս պարզ վարժությունները յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ:
Ձեռքի լարվածությունը մեղմելու համար (կարպային թունելի համախտանիշ կամ «համակարգչային մուկ» սինդրոմ, երբ ձեռքը հոգնում է համակարգչում երկար աշխատելուց), գնեք դաստակի ընդարձակիչ: Կարող եք շեղվել վատ մտքերից շփման օգնությամբ. Մատների կամ գրիչի ափերի մեջ պահեք և ջանքերով շփեք այն, կարծես ուզում եք կրակ վառել այս առարկայով:
Energyիշտ բաշխեք ձեր էներգիան: Երկար մտավոր սթրես պահանջող դեպքերը լավագույնս արվում են 10-00-ից 12-00-ը և 13-00-ից 15-00-ն ընկած ժամանակահատվածում, դրանք ամենաակտիվ ժամանակաշրջաններն են: Մի արհամարհեք լիարժեք լանչը (նախընտրելի է տաք սրտով ապուրը), և 15-00-ին չի խանգարի ձեզ թարմացնել սպիտակուցային սնունդով. 100 գրամ պիստակ, չոր հատապտուղներով նուշ կամ տարեկանի հացով բուտերբրոդ պանրով / սաղմոնով կհամալրվեն ծախսված էներգետիկ ռեսուրսները:
Եթե հոգնածությունը պահպանվում է, և տրամադրությունն ամեն օր ցանկալի է թողնում, խորհրդակցեք բժշկի հետ, գուցե պարզապես չունեք բավարար քանակությամբ վիտամիններ կամ քրոնիկ հիվանդությունները խանգարում են մարմնի բնականոն գործունեությանը:
