Մեզանից յուրաքանչյուրն ունեցել է մի իրավիճակ, երբ ամենաառանցքային պահին չենք կարող հիշել կարեւոր տեղեկատվություն: Բայց կան հիշողությունը բարելավելու ուղիներ, ինչպես նաև հենց հիշելու գործընթացը:
Առաջին հերթին ուշադրություն դարձրեք սննդին, քանի որ ուղեղի բնականոն գործունեությունը կախված է սննդակարգի բազմազանությունից: Այս դեպքում ամենաօգտակարը B խմբի վիտամիններ պարունակող արտադրանքներն են, A, C, K, E. վիտամիններ: Յուրաքանչյուր վիտամին պատասխանատու է ուղեղի գործունեության լավ գործունեության այս կամ այն մասի համար, ինչը թույլ է տալիս պահպանել լավ հիշողությունը, կանխում է դանդաղ արձագանք, արագ հոգնածություն: Սուր հիշողության և ուղեղի լավ գործունեության համար կարևոր է, որ մարմինը երկաթի և ֆոլաթթվի պակաս չունի: Հիշողությունը բարելավելու համար դիետան պետք է պարունակի այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են կարմիր միսը, բաճկոնի կարտոֆիլը, տավարի լյարդը, աշորայի հացը, բանանը, կաթը, մածունը, վարսակի ալյուրը, խնձորը, հնդկացորենը, թարմ մրգերն ու բանջարեղենը, ճարպային ձուկը, կտավատի յուղը և ընկույզը:..,
Իրականացվել են գիտական ուսումնասիրություններ, որի արդյունքում ապացուցվել է, որ կա վարժություն, որն օգնում է 10 տոկոսով զարգացնել հիշողությունը. Անհրաժեշտ է միաժամանակ երեսուն վայրկյանով ձեր աչքերը մի կողմ երես տեղափոխել: Այս վարժությունը մեծացնում է գլխուղեղի կիսագնդերի համակարգումը, ինչպես նաև օգնում է ակտիվացնել ուղեղի այն տարածքները, որոնք պատասխանատու են մարդու հիշողության համար:
Հիշողությունը մարզելու համար հարկավոր է հաճախ խաղալ շախմատ, լոտո, լուծել հանելուկներ և խաչբառեր: Երկար խաղերը նպաստում են ուշադրության և հիշողության զարգացմանը, իսկ ուղեղը ՝ ավելի ակտիվ աշխատելու համար: Սուր հիշողության առաջին ասպեկտը ուշադրությունն է: Եթե դուք կենտրոնացրել և ուշադիր ուսումնասիրել եք նյութը, ինչպես նաև ստացել եք տպավորիչ տպավորություն, ապա ձեզ համար դժվար չի լինի հիշել, նույնիսկ կարճ ժամանակահատվածում: Հինգ րոպե մանրակրկիտ ուսումնասիրությունը բավարար է լավ արդյունք ստանալու համար: Նյութն ուսումնասիրելիս օգտագործեք ոչ միայն տեսողական հիշողություն, այլ բարձրաձայն խոսեք: Ուսումնասիրությունն էլ ավելի արդյունավետ կլինի, եթե պատկերացնեք, թե ինչ է ուսումնասիրվում նկարներում:
Ուղեղի շրջանառությունն ակտիվացնելու համար անհրաժեշտ է կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն: Թող դա լինի ֆիզիկական վարժություններ, որոնք կատարվում են շաբաթական երկու-երեք անգամ, դա կօգնի բարելավել հիշողությունը: Սպորտային վարժությունները խթանում են նյարդերի վերջավորությունների աճը, որոնք իրենց հերթին պատասխանատու են հիշելու գործընթացը կանխելու և հիշողության խանգարումը կանխելու համար: Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել աերոբիկ վարժություններին:
Հիշողությունը բարելավելու համար կան սննդային հավելումներ, դրանք պարունակում են ոսկե արմատից քաղվածքներ, Centela asiatica, Ginkgo biloba և այլն: Դիետիկ հավելումները բարելավում են արյան հոսքը և սնուցումը դեպի ուղեղ, ինչպես նաև օգնում են խթանել մտավոր գործունեությունը: Այս ամենը դրականորեն է ազդում հիշողության վրա և բարելավում է այն:
Բայց ամենահաջող մեխանիզմը, որն օգնում է ամրապնդել հիշողությունը, տեղեկատվության հաճախակի կրկնությունն է: Այս դեպքում նյութը պետք է կրկնվել կարճ ժամանակահատվածներով:
Ամենահաջող անգիրացումը տեղի է ունենում ասոցիացիաների կազմակերպված համակարգի շնորհիվ: Անհրաժեշտ է բազմազան ասոցիացիաներ ստեղծել փաստերի հետ, մտապահել դրանք և դրանով իսկ սերտ կապ հաստատել նրանց միջև: Նրանց մասին երկար մտածելը կարագացնի անգիր սովորելու գործընթացը, ինչպես նաև կբարձրացնի հիշողության որակի մակարդակը:
Այսպիսով, հիշողությունը բարելավելու համար հարկավոր է ֆիզիկական վարժություններ կատարել, լավ սնվել, բավարար քանակությամբ ժամանակ հատկացնել անգիր սովորելու գործընթացին:
