Հին Չինաստանում պատժի անսովոր եղանակ կար: Մեղավորին երկար ժամանակ նստեցնում էին նեղ սենյակում, որտեղ նա կարող էր միայն ստել կամ նստել: Մի քանի ամիս անց բանտարկյալն այնքան թուլացավ, որ չէր կարող ինքնուրույն տեղաշարժվել, քանի որ նրա մկանները ատրոֆի էին ենթարկվում անընդհատ անշարժությունից: Եվ մեզանից շատերը պատրաստակամորեն պատժում են մեզ:
Որքա՞ն է պետք օրական փոխանցել
Գրասենյակի միջին աշխատողը, ով իր մեքենայում աշխատանքի է հաճախում, օրական անցնում է ոչ ավելի, քան երեք կիլոմետր, ինչը հավասար է մոտավորապես 5000 աստիճանի: Սա չափազանց փոքր է: «Գոհ» զգալու համար հարկավոր է օրական քայլել մոտ տասը հազար քայլ:
2001 թ. Ուսումնասիրության արդյունքների համաձայն ՝ ապացուցվեց, որ հիպերտոնիկ նստակյաց գեր կանայք 5 ամսվա ընթացքում քայլելիս նվազեցնում են մարմնի քաշը և արյան ճնշումը ՝ կամայական արագությամբ կատարելով ընդամենը 10 հազար քայլ: Միջինը սա հավասար է յոթ կիլոմետր հեռավորության, որը մեկուկես ժամվա ընթացքում կարող եք դանդաղ քայլել, իսկ արագ տեմպերով անհրաժեշտ է օրական քայլել մինչև 30 րոպե:
Wellness քայլում
Հանգստի զբոսանքի հիմնական սկզբունքը դրա համակարգված և աստիճանական բնույթն է: Մեր օրերում սա ֆիզիկական գործունեության ամենաընդունելի տեսակն է: Միևնույն ժամանակ, առողջ մարդիկ պետք է կենտրոնանան տեմպերի վրա, իսկ թուլացած և տարեց մարդիկ ՝ ուշադրության կենտրոնում: Անհրաժեշտ է վերահսկել մարմնի վիճակը սրտխփոցով քայլելուց հետո և այն ժամանակ, երբ այն կայունանա նորմալ մակարդակի վրա:
Նիհարելու քայլում
Այսօր արագ քայլելը, որպես նիհարելու մեթոդ, դառնում է ավելի ու ավելի տարածված: Բայց արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է օրական քայլել մինչև տասը հազար քայլ: Դուք պետք է սկսեք կարճ հեռավորություններից ՝ աստիճանաբար բարձրացնելով տեմպը ՝ այդպիսով ավելի շատ կալորիաներ այրելով: Իդեալում, անհրաժեշտ է ճանապարհի մեկ կիլոմետր քայլել 12-14 րոպեում: Խորհուրդ է տրվում քայլել այնպիսի արագությամբ, որ քայլելիս կարողանաք հանգիստ խոսել, բայց չերգել: Նիհարելու հիանալի մեթոդ է բարձրանալը (աստիճաններով վերև կամ պարզապես վերև):
Սկանդինավյան քայլում
Նորվեգական սկանդինավյան քայլելը շատ նման է դահուկորդների շարժմանը, քանի որ մի մարդ քայլում է երկու փայտով ձեռքին ՝ դրանք հրել գետնից: Այս դեպքում ձեռքերը ոտքերի հետ հակաֆազային վիճակում են, և ձողիկների օգտագործումը մեծացնում է քայլքի երկարությունը և վերին մարմնին ստիպում ավելի ուժեղ լարում:
Սկանդինավյան քայլելով, ձեռքերը ենթարկվում են բավականին մեծ բեռի, ուստի մարմնի գրեթե բոլոր մկանները միաժամանակ մշակվում են, ինչը հնարավորություն է տալիս այրել շատ անգամ ավելի շատ կալորիաներ, քան պարզ առաջ շարժման դեպքում: Բացի այդ, փայտերով ձեռքերը տանում են հարվածների մինչև 30% -ը, որոնք սովորաբար ընկնում են մեջքին և ծնկներին:
Մրցավազքի քայլում
Քայլելու կանոնն է խուսափել առավելագույն արագությամբ վազելուց: Այս դեպքում ոտքերից մեկը պետք է շփվի հողի հետ: Քադենսի և քայլքի երկարության շնորհիվ քայլելու արագությունը նորմայից շատ ավելի բարձր է: Պաշտոնական մարզական համարվող ռասայական քայլելը ֆիզիկապես լավ պատրաստված մարդկանց ուժերի սահմաններում է:
