Չինական լեզվով տաքացումը գրասենյակում (այլ կերպ ասած ՝ Chi-Chun մարմնամարզություն), չինական ավանդական բժշկության մեջ օգտագործվում է ինչպես կանխարգելիչ, այնպես էլ բուժական նպատակներով: Այս տաքացման հիմքը վարժությունների ամբողջությունն է, որոնք փոխհատուցում են գրասենյակում աշխատելու բացասական հետևանքները:
Iseորավարժեք մեկը
Նստեք աթոռին, փակեք ձեր աչքերը և ուղղեք ձեր մեջքը: Այժմ ձեռքերը դրեք ազդրերին, արմունկները սեղմեք իրանին, մնացած մատների բռունցքով բռնեք ձեր մատները: Այս դիրքում սկսեք շնչել ձեր քթի միջոցով, ներշնչելիս քաշեք ձեր ստամոքսը և արտաշնչելիս դուրս մղեք: Դուք պետք է սկսեք նման վարժություն 20 շնչով, և աստիճանաբար ավելացնեք դրանց թիվը հիսունի:
Ercորավարժություն երկու
Ձեր բութ մատով և ցուցամատով վերցրեք ձեր քթի ծայրը և քսեք անգամ թեթև քսեք վեր ու վար: Այս վարժությունը բարելավում է արյան շրջանառությունը քթի մեջ, ուստի այն կօգնի կանխարգելել ցուրտը:
Երեք վարժություն
Փակեք ձեր աչքերը և ձեր բութ մատի միջին հոդերն օգտագործեք ձեր աչքերի շուրջ շրջանաձեւ շարժումով: Այս գործողությունը պետք է կատարվի քսան անգամ քթի կամրջից դեպի տաճարներ, իսկ հետո ևս քսան ՝ դեպի աչքի ներքին անկյուն: Դրանից հետո մերսեք ձեր հոնքերը ձեր բութ մատներով: Նկարեք տաճարներ ճակատի կեսից, նույնպես քսան անգամ: Դրանից հետո ձեռքերը դրեք ձեր ծնկներին և փակ աչքերով պտտվեք աջ ու ձախ: Այս վարժությունը նույնպես պետք է արվի քսան անգամ: Նման բարդույթը հանգստացնող ազդեցություն ունի աչքերի և ամբողջ նյարդային համակարգի վրա:
Iseորավարժություն չորրորդ
Ձախ ձեռքը դրեք աջ ուսին: Այս դեպքում ավելի լավ է աջ արմունկը բարձրացնել ուսի մակարդակի վրա: Ուղիղ պահեք ձեր մեջքը: Ուսը հետ ու առաջ 20 շրջանաձեւ շարժումներով: Դրանից հետո արեք այս վարժությունը մյուս ուսով:
Հինգ վարժություն
Երկու ձեռքերով մերսեք ականջները: Դրանից հետո ափերը փակեք ձեր ականջները այնպես, որ ձեր մատները լինեն ձեր գլխի հետեւի մասում: Indexուցամատով հպեք միջին մատին ՝ ականջի ականջը մերսելու համար: Այս վարժությունը կօգնի հաղթահարել գլխացավերը և գլխապտույտը, ինչպես նաև խթանում է ուղեղի գործունեությունը:
Վեցերորդ վարժություն
Ձեռքերդ խաչեք ձեր գլխի հետևում և բարձրացրեք գլուխը վեր, որպեսզի պարանոցն ու ձեռքերը միմյանց հակառակ լինեն: Այս վարժությունն անհրաժեշտ է կատարել տասն անգամ: Այսպիսով, պարանոցի տարածքում արյան շրջանառությունը բարելավվում է:
Ավելի հստակ ազդեցության համար նման տաքացումը պետք է պարբերաբար արվի:
