Աշխատանքային օրվա ընթացքում դուք պետք է շատ նստեք ստատիկ դիրքում, մինչդեռ շատ քիչ եք շարժվում: Արմանալի չէ, որ օրվա վերջում հոգնածություն կուտակվում է, ոտքերը այտուցվում են, մեջքն ու գլուխը սկսում են ցավել: Կարիք չկա խոսել որևէ լավ աշխատունակության մասին: Ուստի գրասենյակի համար գանձումը հրատապ անհրաժեշտություն է, այն կօգնի հստակ գլուխն ու զվարթությունը պահպանել ոչ միայն աշխատանքային օրվա ընթացքում, այլ նաև դրանից հետո:
Warերմացեք ոտքերի համար
Եթե ամբողջ օրը համակարգչում եք անցկացնում, ապա յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ հարկավոր է 5-10 րոպե հատկացնել տաքացմանը: Դրա ընթացքում դուք կարող եք քայլել միջանցքով, արագորեն բարձրանալ և իջնել մի քանի հարկ: Ձեր աշխատանքային տարածքի մոտ, և նույնիսկ նստած վիճակում կարող եք ձգվել: Բայց չպետք է ինտենսիվ վարժություններ կատարեք, հանկարծակի շարժումներ մեծ ամպլիտուդայով. Կարող եք քրտնվել, և դրանից կարող է տառապել ձեր արտաքին տեսքը:
Նստած աշխատանքը ազդում է առաջին հերթին ոտքերի վրա, որոնց արյան մատակարարումը խաթարված է: Սա հղի է այտուցներով և varicose երակներով: Փորձեք սեղան նստել ոտքերը խաչած, սա էլ ավելի է խանգարում նորմալ արյան հոսքին: Եթե հիմա չեք կարող վեր կենալ և քայլել, ապա արեք այս վարժությունը. Նստեք ձեր մեջքին ուղիղ և ձեր ոտքերը բաժանված ուսի մակարդակի վրա, դրանք պետք է զուգահեռ լինեն միմյանց: Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր ծնկներին և, մինչ փորձում եք ոտքերը բարձրացնել ձեր մատների վրա, միաժամանակ հանգստացրեք ձեր ափերը:
Աշխատանքի ընթացքում սեղանի մոտ նստելիս կարող եք «վազել» ձեր ոտքերը հատակին, դիպչել դրան ներսից, ապա ոտքի դրսից կամ կոշիկները հանելով բարձրացնել գուլպաները և թակեք հատակին ձեր կրունկներով: Լավ էֆեկտը տալիս է ոտքերի մերսումը զգայուն գրիչով կամ խիտ մատիտով, որը կարող է հերթափոխով պտտվել հատակին ՝ նախ մի ոտքով, ապա մյուսով:
Warերմացեք մարմնի համար
Ուղիղ նստեք աթոռին, լարեք ձեր որովայնի մկանները, միացրեք ձեռքերը «կողպեքի» մեջ և ձգեք ձեր առջև, ձեռքերը շրջեք մեջքով դեպի ձեզ: Տեղափոխեք ձեր գլուխը հետ ու առաջ: Ձգեք ուսի գոտու մկանները, ձեռքերը մի ծալեք արմունկների մոտ: Դրանից հետո կարող եք դրանք մի քանի անգամ բարձրացնել նույն դիրքում: Ուղիղ պահեք ձեր մեջքը:
Ձեր ուսերը ձգելու համար ձեռքերը դրեք ձեր մեջքին - մեկը դրեք ձեր գլխի հետևի մասում, իսկ մյուսը ձեռքի հետևով սեղմեք ուսի շեղբերից ներքև ձեր մեջքին: Գլուխը հետ թեքեք ՝ հենվելով ձեր ափի վրա, կողպեք այս դիրքում ՝ հաշվելով մինչև 10, ապա փոխեք ձեռքերը: Ձեռքերդ սեղմեք «կողպեքի» մեջ, դրեք ձեր գլխի հետևի մասում և արմունկները տարածեք հնարավորինս լայն կողմերի վրա ՝ հնարավորինս հեռու նետելով ձեր գլուխը և թեքվելով մեջքի ստորին մասում: Նստեք այս դիրքում 6-7 վայրկյան:
Նստեք աթոռի եզրին, ձեռքերը խաչեք և աջ ձեռքի ափով բռնեք ՝ ձախ ծնկի տակ, ձախ ափով ՝ աջի տակ: Կլորացրեք մեջքը ձեր կզակով ձեր կրծքավանդակին և քաշեք մեջքի մկանները: Կողպեք 7-10 վայրկյանով:
Warերմացեք աչքերի համար
Մի մոռացեք, որ աչքերի մկանները հոգնում են նաեւ համակարգչի մոտ երկար նստելուց: Որպեսզի ձեր աչքերը չհոգնեն, փակեք դրանք, մատների ծայրերը թեթևակի սեղմեք կոպերին և սկսեք պտտել աշակերտներին ձախ ու աջ, վերև և ներքև, մինչև դրանք դադարեն: Լայն բացեք ձեր աչքերը և պտտեք ձեր աշակերտներին նախ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա ՝ ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ:
